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美肌のために必要な食事は・・・

美肌を維持するには、肌に直接、美容成分を与えるスキンケアも大切ですが、体の内側からしっかりと栄養を与えることも必要です。

当然、その栄養源は人が毎日食べている食事から摂取されているものです。

ですから、美肌は、普段の食事から形作られて維持されていると言っても過言ではありません。

そのため、美肌には、栄養バランスを考えた食事を規則正しく摂る食事スタイルが大切になります。

では、美肌作りに欠かせない食事スタイルとは、どのような食事内容なのでしょうか。

やはり、ビタミン群がしっかりと摂られた食事が効果的になります。

特に、肌の調子を整えるために有効なのが、ビタミンB群とビタミンCなどのビタミン類になります。

これらは、どのような食材から摂ればいいのかというと、基本的には、緑黄色野菜と果物から摂ることができます。

しかし、ビタミンCは、加熱などを行うと溶けてしまうので、もしスープなどで調理するのであれば、スープも一緒に飲み干す必要があります。

また、肌の保湿や弾力性を保ちたいのであれば、コラーゲンなども必要になってきます。

コラーゲンは、手羽先、フカヒレ、鳥ガラ、うなぎなどに多く含まれていますが、肌に行き渡る順番は、関節、筋肉、内臓、目などが優先されて、最後になりますので、普段から十分な量のコラーゲンを摂るように心掛けましょう。

また、人の体は、金属がサビたり、リンゴなどの切り口が茶色くなったりするように、活性酸素によってサビついて老化してしまいます。

もちろん肌も、活性酸素によってシミやシワなどが増えて老化します。

本来は、体内に、こうした活性酸素を除去するしくみが備わっているのですが、この抗酸化力も年を重ねると共に加齢の影響で低下してしまいます。

その代わりに、ぜひ、摂取してもらいたいのが、抗酸化力のある食品です。

肌に良いとされブロッコリーや小松菜などの緑黄色野菜を始め、イソフラボンを含む大豆、アントシアニンを含むブルーベリーや紫芋、リコピンを含むトマトなどが有効です。

http://www.shinkitahara.com/

このように、美肌維持のために基本的には、野菜や果物、そして、抗酸化力のある食品を積極的に摂取するようにしましょう。

しかし、あくまでも栄養バランスが大切なので、栄養が偏らないように注意して下さい。


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